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怀孕4个月孕妇饮食,4个月孕妇饮食指导建议,非常实用哦!

  怀孕4个月孕妇饮食,4个月孕妇饮食指导建议,非常实用哦!从4个月起,准妈妈每天所需的营养会比平时多许多,因为其基础代谢率增加。准妈妈的胃口大开,食欲大增,所以体重会明显上升,皮下脂肪的堆积会使准妈妈看起来胖了很多。如果平时饮食荤素搭配合理,营养摄取均衡,一般不会有什么问题。但是如果担心发胖或胎儿过大而限制饮食,则有可能造成营养不良,严重的甚至患贫血或影响胎儿的生长发育。一般来讲,如果每周体重增加约350克,属于正常。

怀孕4个月孕妇

  怀孕4个月的孕妈要注意补钙

  孕中期,胎儿的骨骼和牙齿生长处于高峰期,是迅速钙化时期,胎儿所需要的钙必须从母体骨质中获取,从而造成准妈妈缺钙,引发骨质疏松,产生骨质软化症。因此从本月起,补钙成了准妈妈的第一要事。从这时开始,钙的需求量会逐渐增多。在孕期补钙应该因人而异。一般来说,孕中晚期,钙的需求量要达到每天1200~1500毫克,牛奶、准妈妈奶粉和酸奶是每天必不可少的补钙佳品。单纯地依靠从食物中获取钙质,已很难补充足,应再加吃一些钙剂,配合食物,效果会更好。

  怀孕4个月的孕妈要注意补铁

  胎儿的不断发育需要充足的营养,尤其是铁质不足时,易造成母体贫血。怀孕到第4个月时,胎儿会以相当快的速度成长,血容量扩充,铁的需要量会成倍增加,所以准妈妈对铁的需求量也跟着增加。如果不注重铁质的摄入,非常容易患上缺铁性贫血。

  怀孕4个月的孕妈要控制甜食的摄取量

  脂肪在营养素中的热量最高,分为植物性脂肪和动物性脂肪,植物性脂肪含有制造细胞膜的成分,所以准妈妈可以适当补充。但动物性脂肪不仅不能给胎儿提供营养,摄取后还会直接滞留在准妈妈的皮下,进而导致肥胖。孕中期,准妈妈若想控制体重,应该减少动物性脂肪的摄取量,最好用植物性脂肪代替动物性脂肪。与动物性脂肪一样危险的是甜食,甜食也是导致肥胖的根源,所以准妈妈不要一次吃下过多的甜食。

  富含铁的食物

  谷类:糙米、小米、玉米、燕麦

  豆类:绿豆、紫芙豆

  蔬类:菠菜、芹菜叶、苦菜、土豆

  动物的肝脏:猪肝、鸭肝

  菌藻类:紫菜、海带、发菜、口蘑、杵蘑、黑木耳

  海产品:海蜇皮、海蜇头、虾米、虾皮

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