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孕妇控制体重方法,孕妇怎么才能控制好体重?

  孕妇控制体重方法,孕妇怎么才能控制好体重,每个孕妈进入孕中期,孕妈的体重应每个月增加2千克,但是也有体重增加超过3千克的情况。体重的过分增加,会导致难产、妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征等,所以要特别注意控制体重。

  计算体重的标准

  每个准妈妈体重增加的程度各不相同,所以不必因为你比其他准妈妈胖很多或瘦很多而担心。孕早期准妈妈一般只会增重0.9~2.3千克,在怀孕中期大约增重6千克,怀孕晚期约增重5千克。

  定期测量体重对于准妈妈和胎儿都很重要。

  

 

  BMI=体重千克数/身高米数的平方

  例:体重54千克,身高1.6米,

  BMI=54/1.62

  ≈21.09

  对于不同体型的人,需要区别对待。偏瘦的准妈妈体重可以多增加一些,而偏胖的准妈妈体重增加要控制得严格一些。

  体重问题

  有些准妈妈会出现水肿,这会导致体重的增加。水肿主要是由于血管扩张和血流加速,但也有很少数与肾脏、心脏、肝脏功能紊乱或者循环不良有关。经常锻炼、穿宽松的衣物可以改善循环。

  控制体重,加强运动

  这个时期,胎儿还不是很大,准妈妈也不是很笨拙,所以在孕中期适量增加运动量是非常适合的。

  游泳

  游泳可以锻炼准妈妈的全身肌肉,促进血液流通,能让胎儿更好地发育。同时,孕期经常游泳还可以改善情绪,减轻早孕反应,对胎儿的神经系统有很好的影响。

  散步

  散步也是一项很好的运动,既能促进肠胃蠕动,还能增加耐力,耐力对分娩是很有帮助的。散步的速度最好控制在每小时4千米,每天1次,每次30~40分钟,步行的速度和时间要循序渐进。

  体操

  在家中持续做一些简单的体操运动也能取得很好的效果。体操可以消除压力、防止肥胖、锻炼肌肉和关节,并且有助于顺产。

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