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孕妈什么样的睡姿对胎儿发育更好呢?

关键词:孕妈睡姿(1)

  随着胎宝宝的长大,准妈妈的睡姿就显得越来越重要,尤其是在孕晚期。错误的睡姿会增加子宫对周围器官的压迫,尤其是对腹主动脉及下腔静脉的压迫,影响子宫、胎盘的血液循环,甚至造成胎儿缺氧。

孕妈睡姿

  那孕妈采取什么样的睡姿对胎儿发育更好呢?

  专家建议,左侧卧、双腿蜷曲是准妈妈的最佳睡姿,因为这种睡姿可以避免子宫压迫下腔静脉,保证血液循环畅通,还能减轻腹部和背部的压力。但也不是说必须整晚都要保持左侧卧位,如果觉得难受,也可以右侧卧位一会,不会影响宝宝发育的。

  准妈妈还需要知道的是,在孕早期可以不用过分强调睡姿,可以怎么舒服怎么来。因为准妈妈此时的身体变化不是很明显,而且胎宝宝还很小,安安稳稳地被盆腔保护。但是为了让自己在孕中晚期更加适应左侧卧的睡姿,准妈妈最好从孕早期就开始调整睡眠姿势。

  否则的话,随着宝宝的日渐发育,孕妈妈腹部变形和体重增加,体型的巨大变化可能会让以前最喜欢、最舒服的睡眠姿势和习惯变的不再舒适,比如原来一直喜欢仰睡或趴着睡的话,改成侧睡会不太适应。孕晚期腰酸背疼、翻身吃力也会更容易半夜醒过来。

  有方法可以让孕妈睡得更舒服一些吗?

  1、多准备几个小枕头,分别在腰背处和腹部下面垫一个,这样腰就不会太酸了。如果哪里感觉不舒服也可以用枕头垫垫,例如胸部、臀部或或者两腿之等,善用软枕、小垫子或者折起来的毯子,能使孕妈妈能够更容易放松和入睡,孕妇专用的长枕头也是不错的选择。

  2、如果下肢浮肿或腿部静脉曲张,睡觉时最好将腿部适当垫高,有利于血液回流,减轻水肿。

  3、如果孕妈妈晚上总是腿疼甚至抽筋,可以用力将腿绷直并勾脚,脚跟向后蹬,脚尖往上抬,或者站起来走一会儿。另外,抽筋很可能是缺钙的标志,说明孕妈妈要注意补钙了。

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